Transformer les autocritiques en valorisation

 

Matériel

Un cahier ou bloc note ou feuille de papier et de quoi écrire.

 

Objectifs

• repérer les moments où nous nous dévalorisons

• comprendre nos mécanismes internes

• modifier notre façon de nous traiter pour gagner en estime de soi et confiance en soi

 

Règles

• Donner quelques explications sur le rôle de l’estime de soi et de la confiance en soi,

• Demandez leur de concevoir un tableau selon le modèle ci-dessous

• invitez les participants à réfléchir, de manière individuelle, aux moments d'autocritiques qu'ils s'infligent.
   

 

Posture de l’animateur

• Une fois les consignes données, l'animateur reste en retrait. Il peut circuler d'un participant à l'autre en soutien

• il garantit le respect mutuel et la bienveillance

 

Déroulement

1. Temps individuel

• les participants s'installent dans la salle de manière à pouvoir se concentrer sans être perturbés par un voisin.

• chacun rempli son tableau

 

2. temps collectif

• les participants peuvent partager leur réflexion avec le groupe
   

​

​

Imaginez ou remémorez-vous une situation dans laquelle vous vous êtes invectivé-e

 

exemple : je viens de renverser ma tasse de café sur mon dossier, je fulmine et me traite de nulle, de maladroite, ou pire…

 

1 – voyez en quoi cet évènement, aujourd’hui, est un problème pour vous, qu’est-ce que ça vient toucher en terme de besoin, de croyance, de valeur ?

 

2 – imaginez que cela arrive à une personne pour laquelle vous avez le plus profond respect, que lui diriez-vous ?

 

3 – êtes-vous en mesure d’utiliser ces propres termes pour vous-même ? Si non, essayez d’identifier ce qui vous en empêche.

 

 

 

 

Pour vous entraîner, remplissez le tableau ci-dessous :

 

​

évènement

 

 

 

 

auto-critique

 

​

 

 

valeur/besoin

 

 

 

 

Dire autrement

 

 

 

 

Dire autrement à soi-même

​