top of page

Transformer les autocritiques en valorisation

 

Matériel

Un cahier ou bloc note ou feuille de papier et de quoi écrire.

 

Objectifs

  • repérer les moments où nous nous dévalorisons

  • comprendre nos mécanismes internes

  • modifier notre façon de nous traiter pour gagner en estime de soi et confiance en soi


 

Règles

  • Donner quelques explications sur le rôle de l’estime de soi et de la confiance en soi,

  • Demandez leur de concevoir un tableau selon le modèle ci-dessous

  • invitez les participants à réfléchir, de manière individuelle, aux moments d'autocritiques qu'ils s'infligent.
     

 

Posture de l’animateur

  • Une fois les consignes données, l'animateur reste en retrait. Il peut circuler d'un participant à l'autre en soutien

  • il garantit le respect mutuel et la bienveillance

 

Déroulement

1. Temps individuel

  • les participants s'installent dans la salle de manière à pouvoir se concentrer sans être perturbés par un voisin.

  • chacun rempli son tableau

 

2. temps collectif

  • les participants peuvent partager leur réflexion avec le groupe
     

Imaginez ou remémorez-vous une situation dans laquelle vous vous êtes invectivé-e

 

exemple : je viens de renverser ma tasse de café sur mon dossier, je fulmine et me traite de nulle, de maladroite, ou pire…

 

1 – voyez en quoi cet évènement, aujourd’hui, est un problème pour vous, qu’est-ce que ça vient toucher en terme de besoin, de croyance, de valeur ?

 

2 – imaginez que cela arrive à une personne pour laquelle vous avez le plus profond respect, que lui diriez-vous ?

 

3 – êtes-vous en mesure d’utiliser ces propres termes pour vous-même ? Si non, essayez d’identifier ce qui vous en empêche.

 

 

 

 

Pour vous entraîner, remplissez le tableau ci-dessous :

 

évènement

 

 

 

 

auto-critique

 

 

 

valeur/besoin

 

 

 

 

Dire autrement

 

 

 

 

Dire autrement à soi-même

Nous avons tendance à nous juger sévèrement et à nous critiquer de manière parfois presque violente.

Cela a un impact indéniable sur l’image que nous avons de nous-même et par conséquent sur notre estime de soi et notre confiance en soi.

Or, aucun changement ne s’opère sans ces deux éléments fondamentalement constitutifs de notre personnalité.

bottom of page